jak bylo

Ok. Zmienione. Sog poleciał ;) Po zmianie wygląda tak: KALORIE - 2256,3 (+500 kcal, tam już było automatycznie dodane, czyli 2756,3 kcal) BIAŁKO - 138, 2,0 na kg TŁUSZCZE - 103,5; 1,5 na kg WEGLOWODANY - 193; 2,8 na kg -------------- No to tworzę dietę ;) Jak już ukończę, to wstawię tutaj by się poradzić :)

[...] Szczególnie zainteresował mnie ten temat, gdyż wg mnie jestem ektomorfikiem. Mam 20 lat,187cm wzrostu, waże 73kg i jestem chudy, kościsty,a przybranie na wadze jest dla mnie jak dotąd niemożliwością. Zacząłem ćwiczyć ok. 3 lata temu, niedługo po rozpoczęciu ćwiczen, wziąłem monohydrat i gainera. Potem z uwagi na małe efekty ( badz po prostu [...]

10 Posiłków dziennie ? Trzeba by było non-stop siedzieć w domu, i tylko przygotowywać posiłki. Nie wspomne już ile kosztuje taka dieta... Bo jedząc normalnie jak człowiek , 3-4 posiłki, moze 5, i tak trzeba wydac jakies 500-700 zł na samo jedzenie , a co dopiero aż tak urozmaicać dietę . Nie wliczajać w to ŻADNYCH Supli , z taką dietą trzeba wydac [...]

Mógłby mi ktoś wytłumaczyć ile mam jeść węgli tłuszczu i kalorii? bo w artykule nie było napisane jak to obliczyć, dowiedziałem się tylko że na 1kg ciała przypada 2g białka a na reszte? prosiłbym o pomoc, z góry dziękuje, ważę 60kg, ektomorfik.

[...] np. do tego kabanosy a czasami coś innego, sałatkę, po tym jabłko i następnie po 2-3h jem ważywa na patelnie z kurczakiem. ok godziny 15.30 jem obiad kaszę z kurczakiem i jakąś surówką albo wazywami o 17.30 ide na tening i po treningu jem białko a po ok 20min serek wiejski i do tego piers z kurczaka lub kromkę chleba z chudą wędliną. czytalem [...]

Tak dla wyjasnienia . Ja pare razy widzialem jak typki robia po 2-3 powt 200 kg sztanga i to wyglada po prostu oszalamiajaco . Sztanga sie wygina w pałąk w momencie kiedy odbijaja ją lekko od klatki . Raz widzialem jak typek robi na wolnych ciezarach pelne przysiady z 160 kg ,tyle ze koles wazyl ze 100 kg i byl roz***any jak trzeba . Ale chyba [...]

[...] , ale to jest tylko pretekst zeby obciachu nie bylo . Fakt ze mam juz w sumie zbiorek paru takich tekstow ktore naprawde przydaja sie na polski ale z drugiej strony jak czasami czytam to widze jak zmienia sie moj swiatopoglad . Jak mnie taki dzien jak dzisiaj zlapie jak nie mam nic do roboty i do nauki to albo siadam przy kompie i gram [...]

[...] a teraz 80kg na sztandze nie na prowadnicy... ale mialem dobry dzien... bo ostatnio na prowadnicy max'a zrobilem 75kg ... nie wiem... ja chyba genetycznie jestem tak jakos "zrobiony" ze niekiedy za***iscie a niekiedy*****nia jak nie wiem... ale ja bym chyba nie zaczol cwiczyc gdybym nie mial odrazu tych wymiarow...mnie w szkole [...]

[...] nie było wczoraj, ale tak bywa... Bagnucki nie ma sprawy, po to tutaj siedze, żeby pomagać innym A artykuły są the best, szkoda zę sam ich nie napisałem Co do wakacji to jak nie ma siłowni to poprostu znajdź sobie gałąż albo coś takiego i trzaskaj podciagnięcia nadchwytem i podchwytem oraz pompki. Masz do wyboru wąski i szeroki oraz normalny [...]

[...] wyraz. Może inaczej to ujmę bez dobrych nóg jesteś nikim! Na scenie kulturystycznej, a poza tym chcesz aby się z ciebie śmiali? Rozpisz tu swój plan (jestem ciekaw jak wyglądają ćwiczenia, serie, itd). Oraz wypełnij profil klubowy. Yarek: kretki: mono, pyro i citro - to są rodzaje. A co każda z nich daje ? (heh się rymuje), to już [...]

[...] ok?" Specu co ty wypisujesz zryciuchu? Boss997: nie będę powtarzał tego co Spec powiedział, bo powiedział dobrze. Kwasek1 ośmieszyłeś się kolejną wypowiedzią, bo tak jak Spec mówi te ćwiczenia robione technicznie z mniejszym obciążeniem nie zaszkądzą ani trochę na kręgosłup, jeśli nie wierzysz nam "specą" to zapytaj się bardziej [...]

Box siady też nie są głebokie, wiec półprzysiad nie jest zły, wielu sportowców np piłakrze robią nawet ćwierć siady, max pólprzysiady i to nie dla tego że chcą jak np siatkarze poprawić wyskok i te ćwierć siady robią świadomie, tylko dla piłkarzy ten ćwierć siad to "przysiad" nie mniej kolana mają mocno obciążone samym poruszaniem sie na boisku a [...]

[...] poszedłem biegać. Pierw trzeba było zwlec się z łóżka, a spało się niesamowicie dobrze.. Wstałem i oczywiście znów się wahałem i szukałem wymówki, jednak przypomniało mi się jak całkiem niedawno wstałem, stwierdziłem że nie idę biegać i te 1.5 h sobie jeszcze pośpię. Tak się jednak nie stało. Wierciłem się z boku na bok.. Leżałem wkurzony, że ani [...]

Siemanoooooooooooo! Mega pozytywny i nakręcający dzień! Mimo iż wstałem dużo wcześniej niż planowałem (pewnie z ekscytacji %-) ) to jakoś zbytnio mi to nie przeszkadzało. Ogarnąłem sobie wszystko na spokojnie przed wyjazdem na trening do Przemka i Konrada (Cayka) i jakoś o 9 z minutami ruszyłem na Warszawę żeby delikatnie po 10 być na miejscu :-) [...]

Bry wiecier Panie i Panowie! Dzisiejszy dzień to była dla mnie jakaś totalna padaczka która zaczęła się już wczoraj późnym wieczorem. Nie wiem co się zadziało ale zjadłem albo jakiegoś problematycznego kurczaka albo coś innego mi zaszkodziło. To co się działo z moim brzuchem wczoraj wieczorem i w nocy to nie miało w moim przypadku miejsca jeszcze [...]

[...] takie mam jednostki czasu hehe Nawet power był, ale dopiero po rozgrzewce. Trochę się zdemotywowałem bolącymi piszczelami, dlatego postanowiłem dzisiaj całkowicie odpuścić jakikolwiek trening nóg, wykonałem jedynie z 20-25kg sztangą techniczny MC klasyczny 1s 12powt. tak żeby technikę poćwiczyć. Czytałem coś o tych bólach w piszczelach - piszą [...]

[...] serii już każde powtórzenie było ciężkie, ledwo zrobiłem tyle 2a. A tu z kolei jest nieznaczny postęp - [rzynajmniej w stosunku do poprzedniego treningu. Łapię już powoli jak to trzeba robić, ale to jeszcze nie jest to Trochę tu chyba jest jakaś psychiczna blokada, nie wiem 2b. Masakra.. 3a. Całkiem całkiem 3b. Horror... 4. Ciężko, ale [...]

[...] Wieczorem już się lepiej czułem, ale profilaktycznie wypiłem jeszcze 1 saszetkę Cortafiolu przed snem. Po posiłku nr 5 musiałem jeszcze wyjść, a przed nim czułem się jak wrak, więc postanowiłem zjeść coś co da mi więcej energii I naprawdę to trochę pomogło bo już nie czułem się tak chvjowo. Aeroby tylko raz, z racji tego ze kumple [...]

[...] : 2x Thermo Stim około 21:30 : 2x Thermo Stim przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień bez treningu. --- Posiłek nr3 (to coś między talerzami to kielon z oliwą, fota tak jakoś perfidnie od góry) : Posiłek nr5 : --- Co do diety: Zostało rodzicom z obiadu 1 udko to zjadłem dziś bardzo chętnie Kuraka miałem końcówkę, jak się okazało to około [...]

[...] twarogu + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- DNT. --- Posiłek nr5, standardowo, jedna z najfajniejszych form jajek, jak zwykle smacznie : --- Dzień jak codzień można powiedzieć, ponad pół dnia to wykłady i inne pjerdoły, dzisiaj poza uczelnią miałem sporo spraw do załatwienia więc dzień [...]